مزایای یوگا – موضوع

فواید جسمی ورزش یوگا

فواید جسمی ورزش یوگا در بهبود سلامت بدن و کاهش درد غیرقابل تحمل مانند: کمردرد ، آرتروز ، سردرد و سندرم تونل کارپال تجسم یافته است ، زیرا ممکن است فشار خون و بی خوابی را که برای انسان رخ می دهد کاهش دهد ،^[١] در زیر توضیحی در مورد مهمترین مزایای جسمی ورزش یوگا هنگام ورزش به طور منظم آورده شده است:^[٢]

• بهبود استحکام و تعادل بدن ، علاوه بر افزایش خاصیت ارتجاعی آن از آنجا که حرکات آهسته و تنفس عمیق باعث افزایش جریان خون و افزایش گرم شدن عضلات می شود و تثبیت بدن در یک موقعیت خاص برای مدتی قدرت آن را افزایش می دهد.
• کاهش درد کمر و بهبود حرکت بدن در افرادی که از این درد رنج می برند در نتیجه تمرینات طولانی مدت ، گاهی اوقات از یوگا به عنوان یک درمان اصلی برای کمر مزمن کمر استفاده می شود.
• کاهش علائم آرتروز ، که درد و تورم ظریف و تورم است که گاهی اوقات بر آنها تأثیر می گذارد.
• کاهش استرس و التهاب در تمام قسمت های بدن ، به معنای ترویج و تقویت قلب قلب است ، زیرا برخی از عواملی را که به بروز بیماری های قلبی کمک می کند ، کاهش می دهد و از آنها جلوگیری می کند ، مانند کاهش فشار خون بالا و کاهش وزن اضافی.
• بهبود سلامت خواب با آماده سازی بدن در خواب و ادامه آن برای ساعت ها که منجر به سلامت بدن می شود.
• بهبود ارتباطات اجتماعی با شرکت در تمرینات یوگا با دیگران و همچنین تقویت و بهبود مراقبت از خود.

مزایای روانی ورزش یوگا

فواید یوگا به تنهایی محدود به بدن نیست ، زیرا این تمرینات قدیمی فواید جسمی را با فواید روانی و روانی ترکیب می کند ، آنها شامل تمرینات تنفسی ، مراقبه و موقعیت های مختلفی هستند که باعث ایجاد آرامش به بدن و ذهن می شوند و تنش آن را کاهش می دهند و در زیر شفاف سازی مهمترین این مزایای روانشناختی:^[٣]

• افزایش آرامش بدن که باعث کاهش تنش می شود ، با کاهش ترشح هورمون کورتیزول مسئول افزایش سطح استرس و استرس ، علاوه بر کاهش اضطراب برای بهبود سلامت روانی و روانی ، به عنوان مثال تمرینات مراقبه استفاده از روح برای کنترل تنش است.
• تسهیل خودآزمایی با احساس اضطراب ، زیرا باعث ایجاد اختلال اضطراب که پس از شوکه شدن برای فرد رخ می دهد ، کاهش می یابد و علائم آن شامل اضطراب و ترس شدید پس از قرار گرفتن در معرض حوادث تکان دهنده ، با تمرین تمرینات آرام و احساس آرامش درونی است.
• بهبود کیفیت و کیفیت زندگی با بهبود خلق و خو و کاهش احساس خستگی ، علاوه بر کاهش علائم شیمی درمانی برای بیماران سرطانی ، که شامل حالت تهوع ، استفراغ و بقا بهتر است ، در غیر این صورت کیفیت خواب را بهبود می بخشد و فرصت ایجاد دوستی را در حین ورزش و آشنایی با دیگران افزایش می دهد.
• کاهش علائم افسردگی و گاهی اوقات جلوگیری از بروز یا پنهان کردن آن به طور کامل ، یوگا ترشح کورتیزول را کاهش می دهد ، که به نوبه خود سطح سروتونین را تحت تأثیر قرار می دهد و سروتونین انتقال دهنده عصبی است که با افسردگی همراه است و به تمریناتی کمک می کند که بر عمیق ، مداوم و منظم نفس بکشد.

مزایای یوگا برای کاهش وزن

یک شخص از دو طریق وزن خود را از دست می دهد ، که مهمترین آنها در حال تغییر عادات غذایی خود است ، و این مرحله 80 ٪ درصد کاهش وزن را نشان می دهد ، و 20 ٪ باقی مانده در ورزش خلاصه می شود ، و کاهش وزن باعث خلاص شدن از چربی بیش از حد بدن است که بر وزن کل آن تأثیر می گذارد ، و یکی از مهمترین این ورزش ها ، یوگا در طول روزهای غذایی با خوردن 5 تا 6 روز است. علاوه بر تمرین تمرینات یوگا ، دوست دارد که از تداوم و عمق برای دستیابی به نتایج بهتر و پیروی از یک رژیم متعادل اطمینان حاصل شود.^[٤]

یوگا با کاهش وزن بدن مشخص می شود ، اما در مورد وزنهای بزرگ ، به زمان بسیار خوبی نیاز دارد و آن را تحت نظارت یک متخصص انجام می دهد ، زیرا فعالیت و بهبودی شخص را بعد از ورزش تمدید می کند ، به دلیل اشتغال ذهن و بدن برای تکمیل تمرینات ، این امر باعث می شود تا به راحتی و به راحتی از سایر تمرینات در مورد استفاده سریع از دست و پاگیر استفاده کنید. قرص هایی که بدن برای افزایش وزن پس از متوقف کردن سریع آنها باز می گردد ، در حالی که یوگا برای خلاص شدن از کالری ناخواسته در هنگام لذت بردن از ورزش باید روش تفکر و تحقیر در کار جدی را کنترل کند.^[٤]

برای رسیدن به هدف و کاهش وزن به دلخواه ، یوگا باید علاوه بر خوردن وعده های غذایی که حاوی چربی ها و کربوهیدرات ها در طول روز است ، تمرین کنید و از غذاهای چرب در سفره شام ​​دور شوید و بعد از رسیدن به سن سی و یک سالگی ، تصمیمات سالم بگیرید و می توانید در یک مکان استراحت در فضای باز در مکانی پر از طبیعت سبز رنگ سبز ، یا به صورت نرم و تمیز و بدون استفاده از آن بپردازید و یا به یک ساکت بپردازید. آرامش و افزایش اشتیاق به تمرینات یوگا.^[٤]

در زیر توضیحی در مورد تعداد کالری که فرد هنگام انجام یکی از تمرینات زیر به مدت 30 دقیقه از دست می دهد:^[٥]

• ورزش 211 کالری.
• دوچرخه ثابت با کمی تلاش 176 کالری.
• دوچرخه ثابت با تلاش متوسط ​​247 کالری.
• با قدم زدن طولانی 211 کالری.
• تجارت خانگی 106 کالری.
• دویدن 247 کالری.
• پخت و پز 70 کالری.
• بازی های تنیس انفرادی 282 کالری.
• به سرعت قدم زدن یا دویدن 141 کالری.
• وزنه برداری 106 کالری.
• یوگا 141 کالری.

یوگا می تواند به لاغری کمک کند ، اما در موارد چاقی ممکن است برای کاهش وزن کافی کافی نباشد ، و رژیم غذایی بخشی اساسی از روند کاهش وزن است و ورزش به تنهایی کافی نیست.

انواع یوگا

در مورد انواع یوگا ، آنها به شرح زیر است:^[٦]

• فنوسیا: این به معنای ورزش در مورد ثبات بدن است ، با هماهنگی حرکات بدن با تنفس علاوه بر حفظ جریان بدن برای تغییر موقعیت.
• یوگااین نوع مبتنی بر شایع ترین شیوه های بدنی است.
• بینگار یانجار: این نوع بر اساس حرکات دقیق و دقیق ضمن حفظ کنترل تنفس در موقعیت های طولانی مدت است.
• یوگا: این نوع به حرکات سریع در حین حفظ تمرینات تنفسی بستگی دارد.
• یوگا: در موقعیت هایی مشابه اتاق های سونا تمرکز دارد ، یعنی ورزش کردن در اتاق هایی که با گرمای زیاد مشخص می شوند.

خلاصه

Yoga is one of the famous sports that accrue to the body with the many benefits despite its ease sometimes and its lack of need for a great effort such as other sports, and yoga can also be practiced at home, and it depends on the employment of the mind and the body together, and the practice of meditation while installing the body on a specific position to achieve relaxation, reduce weight, enhance the health of the body, reduce stress, anxiety, avoid depression, and there are several different types of یوگا

داوری

1. ↑ “مزایای یوگا” ، وابسته به پوکی استخوان، برگرفته از 8/7/2021. ویرایش شده
2. ↑ “9 مزایای یوگا” ، شبیه سمی، برگرفته از 8/7/2021. ویرایش شده
3. ↑ راشل لینک (30/8/2017) ، “13 مزایای یوگا که توسط علم پشتیبانی می شوند” ، خط سلامت، برگرفته از 8/7/2021. ویرایش شده
4. ^ ^{بوها برای جمع} “کاهش وزن با یوگا” ، وابسته به زندگی، برگرفته از 8/7/2021. ویرایش شده
5. ↑ جنا فلچر (1/1/2020) ، “محاسبه چند کالری در یک روز سوزانده می شود” ، پزشکی پزشکی، برگرفته از 8/7/2021. ویرایش شده
6. ↑ کریستین مک گی ، “11 نوع یوگا: تجزیه سبک های اصلی” ، MINDBODYGREEN، برگرفته از 8/7/2021. ویرایش شده