مزایای ورزش طناب طناب – موضوع

مزایای ورزش طناب

استفاده از ورزش پرش بند ناف به یک سطح مناسب و پوشیدن یک کفش راحت نیاز دارد زیرا به بقیه ورزش نیاز دارد ، با ضرورت ورزش ، و مزایایی که می توان از ورزش طناب به دست آورد ، به نحوه پرش بستگی دارد.^[١]

کاهش وزن

ورزش بند ناف یکی از مهمترین انواع ورزش است که در کاهش وزن شخصی که آن را تمرین می کند ، اثربخشی زیادی دارد و این به این دلیل است که ورزش طناب بیشترین انواع ورزشی است که کالری را بیشتر از دویدن یا دوچرخه سواری یا ورزش های دیگر می سوزاند. پریدن طناب به مدت ده دقیقه معادل دویدن در حدود دوازده کیلومتر است ، و مطالعات همچنین نشان می دهد که تمرین یک ساعت پریدن روی طناب باعث می شود فرد تقریباً 1300 کالری را بسوزاند و این تعداد کالری تقریباً نیمی از آنچه برای یک روز کامل توسط بدن بزرگسالان سوزانده می شود.^[٢]

بهبود هماهنگی بین اندامهای بدن

تمرین پرش از طناب تمرینی است که هماهنگی قسمتهای مختلف بدن را با یکدیگر بهبود می بخشد ، زیرا این ورزش بر اساس اصل استفاده از یک حرکت منظم و دوره ای از اندامهای بدن و با توجه به یک ریتم منظم و ثابت کار می کند و این ریتم باعث می شود توانایی هماهنگی بین دست ، چشم ، پا و حتی بازوها باشد.^[٣] با گذشت زمان و تمرین این ورزش بارها و بارها ، هماهنگی بین اندامهای بدن بدون فکر و آگاهی قبلی به طور خودکار انجام می شود.^[٤]

قدرت عضلات را افزایش دهید

ورزش پرش از بند ناف ورزش خوبی از سفت شدن و ساخت عضلات است ،^[٢] تمرینات این ورزش از عضلات زیادی از بدن بازیکن استفاده می کند ، از عضلات قسمت پایین بدن او ، مانند عضلات ران و عضلات پا تا عضلات قسمت فوقانی بدن او ، مانند عضلات شانه ، عضله کاپیتان ، عضله سه سر و عضلات دیگر.^[٥]

تراکم استخوان را افزایش دهید

ورزش پرش بند ناف یکی از بهترین تمریناتی است که چگالی استخوان را افزایش و تقویت می کند ، طبق آنچه محققان متخصص در زمینه طب ارتوپدی را نشان می دهند ، و حرکت اسپوینگ که ناشی از تمرین پرش است ، از مزایای زیادی برای استخوانها است که شخص نمی تواند از طریق تمرین سایر فعالیت های ورزشی مانند بلند کردن وزن ، به عنوان مثال و به عنوان مثال ، تقویت کننده استخوانی است. شکستن آن آسان است.^[٦]

کاهش میزان عفونت پا

صدمات ورزشی ، به ویژه مواردی که در مناطق فوتبال و مچ پا رخ می دهد ، مانعی برای بسیاری از بازیکنان در ورزش های مختلف مانند فوتبال ، بسکتبال یا سایر ورزش ها در نظر گرفته می شود و پای و مچ پا پایه ای برای حمل وزن بدن انسان در نظر گرفته می شود ، بنابراین لازم است که این قسمت ها را تقویت کرده و اعتبار آنها را تقویت کند ، و این می تواند از طریق تمرین آنها ایجاد کند و این نقش های برجسته را از بین می برد و از این طریق می توان از این قسمت های پرش و تقویت آن استفاده کرد. صدمات ممکن است به شما وارد شود.^[٦]

سلامت مغز را افزایش دهید

فعالیت های ورزشی فیزیکی تأثیر خوبی بر سلامت مغز محسوب می شود ، هنگامی که به مدت یک بار به مدت بیش از بیست دقیقه به صورت دوره ای تمرین می شوند ، اما این اثر دو برابر می شود و هنگامی که فعالیت های ورزشی که نیاز به حرکات جسمی و تمرکز ذهنی دارند مانند پریدن از طناب ، به دلیل فعالیت هایی که شامل فعالیت های هماهنگی و ریتم حرکتی هستند ، تقویت می شود.^[٧] پریدن از طناب ، عملکردهای شناختی فرد را که قابلیت های مهمی در نظر گرفته می شوند ، به خصوص در هنگام افزایش سن ، بهبود می بخشد. تمرینات این ورزش شامل یادگیری الگوهای جنبشی جدید است که در بهبود ارتباط بین مغز ، مچ دست و سایر ماهیچه هایی که در طول تمرین این ورزش استفاده می شود ، منعکس می شود.^[٣]

سلامت قلب را افزایش دهید

استفاده از پریدن از طناب یکی از کارآمدترین انواع فعالیت های ورزشی در بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مربوط به این بخش مهم بدن در حین ورزش است ، بنابراین قلب انسان پایه و اساس سیستم گردش خون بدن انسان است.^[٦] سلامتی آن در تأثیر آن در تمام قسمت های بدن منعکس شده است. قوی ترین قلب می تواند اکسیژن را بیشتر به عضلات بکشد ، که باعث افزایش عملکرد بدنی فرد و توانایی تحمل وی می شود.^[٢]

بهبود راندمان تنفس

طناب به عنوان یک فعالیت ورزشی در نظر گرفته می شود که تأثیر مثبتی در بهبود کارآیی شخصی که در آن تمرین می کند ، تأثیر مثبت دارد و این در عدم خستگی یا تنگی نفس هنگام تمرین هر یک از فعالیت های دیگر در زندگی یک شخص ، به ویژه آن ورزشکار ، مانند شنا ، دویدن یا ورزش های دیگر ، منعکس می شود. ^[٤] این ورزش یک تمرین مناسب برای کارآمدتر ریه ها است ، زیرا پریدن روی طناب باعث می شود فرد برای مدت طولانی با مشکل نفس بکشد ، که توانایی ریه ها را برای بهره مندی از بیشترین میزان ممکن اکسیژن به آن افزایش می دهد ، و این ماده در افزایش توانایی بازیکن برای یاری کردن با افزایش مقدار اکسیژن که به آن رویه می پردازد ، نشان می دهد.^[٢]

خوشبختی و کاهش استرس

طناب یکی از تمریناتی است که بر احساس خوشبختی شخص تأثیر می گذارد ، زیرا مانند سایر انواع ورزش برای تحریک ترشح مغز هورمون ها که باعث افزایش احساس خوشبختی و شادی فرد مانند سروتونین می شود ، به عنوان مثال ، و ورزش بند ناف ، یک احساس استرس و تنش را کاهش می دهد ، که یک روش مؤثر برای مبارزه با اثرات اضطراب و افسردگی است.^[٢] لازم به ذکر است که تمرین این ورزش توانایی فرد را برای آرامش در شرایط مختلف زندگی تقویت می کند و این از این واقعیت ناشی می شود که تمرین این ورزش نیاز به حرکات هماهنگ ، منسجم ، مرتب و سازگار دارد که به پزشک این ورزش امکان آرامش را می دهد.^[٤]

فواید ورزش طناب برای بوکسورها

ورزش پریدن از طناب برای افرادی که مشغول کار کردن از پیشرفته هستند ، از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا این یکی از مؤثرترین راهها در تمرینات و آموزش برای بوکسورها است ، به طوری که این طناب توانایی تحمل بوکسور را افزایش می دهد ، همچنین یک تمرین عالی برای پاهای بوکسورها و بهبود چشمگیر حرکت آنها است ، علاوه بر این ، علاوه بر این ، این بازیکن باعث می شود که او به هر یک از آنها می خواهد که آنها را به سمت خود سوق دهد تا بتواند پاهای خود را بالا ببرد. فقط روی پای بازیکن است. طناب در نقش بازیکن توانایی انجام بسیاری از حرکات مکرر و خوب را به شما می دهد و این باعث افزایش قدرت حافظه عضلانی و بهبود هماهنگی بین قسمت های مختلف بدن می شود.^[٨]

دلایل دیگر ورزش طناب ورزشی

دلایل بسیاری دیگر وجود دارد که ممکن است فرد را به ورزش طناب هدایت کند ، به جز فواید سلامت جسمی و روحی که از آنها به بازیکن استفاده می شود و در میان این موارد موارد زیر است:^[٧]

• امکان تمرین این ورزش در هر نقطه ، همانطور که می توان در ورزشگاه ، خانه ، باغ یا حتی در اسکله خیابانی تمرین کرد.^[٢]
• توانایی هر کسی برای تأمین نیازهای این ورزش ؛ این ورزشی است که نیازی به هزینه های گزاف مواد ندارد ، بنابراین آنچه باید طناب را تمرین کند طناب برای این ورزش است که می تواند از فروشگاه های تخصصی ورزشی خریداری شود.
• امکان یادگیری برای تمرین این نوع ورزش به سرعت و بدون پشتکار و عزم فراوان است.
• این نوع ورزش شامل انواع مختلفی از فعالیت های پرش مانند پرش معمولی یا پرش در هنگام بازی با توپ یا پرش مضاعف و سایر انواع فعالیت های مختلف بند ناف است.

داوری

1. ↑ Leanna ssarnulis ، “طناب پرش ، نه تمرین شما” www.webmd.com، برگرفته از 22-6-2020. ویرایش شده
2. ^ ^{بوها برای جمع حرف جف سخنرانی} “11 مزایای طناب پرش که شما را با شادی پرش می کند” ، www.fitandme.com، برگرفته از 19-5-2020. ویرایش شده
3. ^ ^{بوها برای} پیت مک کال (27-4-2017) ، “7 مزایای طناب پرش” www.acefitness.org، برگرفته از 19-5-2020. ویرایش شده
4. ^ ^{بوها برای جمع} میشل کندی هوگان ، “9 مزایای طناب پرش که احتمالاً نمی دانید” ، www.lifehack.org، برگرفته از 19-5-2020. ویرایش شده
5. ↑ جردن اسمیت (18-8-2019) ، “واقعاً تمرین یک تمرین خوب است ، واقعاً؟” www.runnersworld.com، برگرفته از 19-5-2020. ویرایش شده
6. ^ ^{بوها برای جمع} “10 مزیت برتر طناب پرش” ، www.jumpropedudes.com، 28-6-2019 ، بازیابی 19-5-2020. ویرایش شده
7. ^ ^{بوها برای} مت هاپکینز (20-8-2019) ، “8 مزایای شگفت آور طناب پرش” buyjumpropes.net، برگرفته از 19-5-2020. ویرایش شده
8. ↑ جانی ن (7-1-2013) ، “راهنمای آموزش طناب پرش بوکس” ، Expertboxing.com، برگرفته از 19-5-2020. ویرایش شده