مزایای ورزش شنا – موضوع

جدا سازی

شنا یکی از مشهورترین و تمرین کننده ترین ورزشکاران توسط ورزشکاران محسوب می شود ، زیرا برخی آن را یک ورزش در قله لذت می دانند ، و ورزش که همیشه فعالیت و نشاط را در اختیار آنها قرار می دهد. جدایی به عنوان اساس حرکتی طبقه بندی می شود که ارگانیسم های آبی بدون رسیدن به پایین حوضچه مسطح یا آب آب حرکت می کنند.^[١]

شنا در طول تاریخ تکامل یافته است ، زیرا برای سربازان بسیار ضروری بود ،^[٢] امروز ، شنا نقش دیگری دارد. این یکی از فعالیت های تفریحی و ورزشی در نظر گرفته می شود که از مزایای مهم بسیاری برخوردار است ، به جز این که این یک ورزش جهانی است که دارای مسابقات ، گشت زنی ها و قوانین خاص خود است. جایی که این کره در مهمترین ورزش بازی های المپیک گنجانده شده است.^[٣]

انواع شنا

برای شنا انواع مختلفی که بسیاری از مسابقات اختصاص داده شده است ، و این نوع عبارتند از:^[٤]

• شنا کردنقربانی شناگر در این نوع انواع شنا در تماس با سطح آب است. بنابراین آن قسمت از سرش از آب بیرون می آید.
• داهرا شنا: در این نوع انواع شنا که در آن شنا روی پشت خود شنا می کند ، در حالی که در مسابقات یک شنا شنا 100 متر ، یا 200 متر یا 50 متر وجود دارد.
• شنا کردن پروانه: در این نوع ، شناگر با بازوهای خود به سمت جلو ، آب را می زند و سپس آنها را به هم سوق می دهد.
• شنا رایگان: در این نوع ، شنا می تواند به روشی که ترجیح می دهد شنا کند.

مزایای شنا

برای شنا بسیاری از مزایای متنوع ، از جمله موارد زیر:^[٥]

• شنا برای ساخت عضلات ، افزایش قدرت و دوام آنها کار می کند. به دلیل مقاومت در برابر آب.^[٦]
• مطالعات نشان می دهد که تمرین شنا به مدت 30 دقیقه در روز به کنترل فشار خون ، تقویت عضله قلب کمک می کند و علاوه بر تحریک و بهبود گردش خون ، در کاهش میزان کلسترول در انسان نیز کار می کند.^[٧]
• شناگر به راحتی و خلاص شدن از فشارهای روانی که با آن روبرو می شود و همچنین ذهن در راحتی و آرامش کمک می کند.^[٨]
• شنا هنگام تمرین روزانه یک ساعت به سوزاندن بین 250 تا 500 کالری کمک می کند ، به همین دلیل ، شنا یکی از بهترین انواع سرریزها برای سوزاندن چربی محسوب می شود.^[٩]
• این عملکرد دو ریه را تقویت می کند.^[١٠]
• شنا عضلات مختلف بدن را هدف قرار می دهد ، زیرا انعطاف پذیری آن افزایش می یابد.^[١١]

هنگام تمرین شنا اشک می زند

برخی از امور را باید در نظر گرفت که به استفاده از شنا به روشی مناسب و مفیدتر و از این موارد کمک می کند:^[١٢]

• ترجیح داده می شود پس از غذا مستقیم از شنا جلوگیری شود. این ممکن است در بعضی از آنها باعث ناراحتی یا کولیک شود.^[١٣]
• در صورتی که استخر حاوی مواد کلر باشد (که در بزرگترین استخرهای عمومی است) ، توصیه می شود پس از اتمام شنا ، دوش بگیرید ، علاوه بر تلاش برای جلوگیری از بلع آب استخر ، و همچنین ترجیح می دهید هنگام غواصی از شنا استفاده کنید. این امر برای افزایش وضوح دید در داخل آب ، علاوه بر جلوگیری از قرمزی و سوزاندن در چشم پس از اتمام شنا ، افزایش می یابد.^[١٤]
• ادامه مسافت های مسافرتی هنگام شنا و ماندن در همان مکان ، به عنوان هدف اصلی شنا ، مسافرت با مسافت ها در داخل استخر است که برای جابجایی تمام عضلات بدن و افزایش تلاش بدن کار می کند ، و بر این اساس ، بر خلاف بقا در آب ، که تقریباً غیرقانونی در نظر گرفته می شود.^[١٥]
• توصیه نمی شود شنا در استخرهای خارجی در فضای هوای سرد شنا کنید ، زیرا این ممکن است باعث فشار خون پایین و غش در برخی شود.^[١٦]
• علاوه بر میزان تعهد مقامات آن به دستورالعمل های بهداشتی ، مانند موظف بودن همه به شستشوی بدن با آب قبل از پایین آمدن استخر ، علاوه بر پوشیدن بوسه شنا ، از پاکیزگی آب موجود در استخر اطمینان حاصل کنید.^[١٧]
• شنا در استخرهای شنا ، که بیش از 2 متر است ، مگر اینکه فرد تجربه کند.^[١٨]

منفی های شنا

همچنین ، شنا برای سلامتی فواید زیادی است ، زیرا بدون منفی نیست ، زیرا ممکن است در بعضی موارد مرده باشد و برخی از این منفی ها:

• احتمال ثروت به دلیل عوامل مختلفی است. از جمله عدم تجربه در شنا ، یا غش در هنگام شنا ، یا در غیر این صورت ، و در صورت عدم نجات فرد غرق شده ، این منجر به مرگ وی خواهد شد.^[١٩]
• قرار گرفتن در معرض بیماری در فضای هوایی سرد.^[٢٠]
• در صورت آلودگی آب یا حاوی درصد بالایی از کلر ، آب استخر ممکن است برای سلامتی مضر باشد.^[٢١]

چگونه شنا کنیم

برای استفاده از شنا و بهره مندی از آن ، باید یاد گرفت که چگونه آن را انجام دهید ، زیرا ورزش شنا به دلیل احتمال ثروت اگر فرد مبتدی باشد ، یک ورزش خطرناک محسوب می شود و شروع به یادگیری ورزش شنا به شرح زیر می کند:^{[٢٢][٢٣][٢٤]}

• نزول در یک استخر شنا عمق ساده (1.5 متر در این مرحله عمق خوبی دارد) و در آن ایستاده است ، زیرا دفع ترس از آب برای تسهیل یادگیری شنا ضروری است و یک شناگر محکم باید در نزدیکی اضطراری قرار داشته باشد.
• ورود به یکی از لبه های استخر و یادگیری نحوه کنترل نفس در زیر آب ، و این با استفاده از استنشاق برای پر کردن ریه ها و دهان با هوا است و سپس سر به داخل آب برداشته شد و سپس روند بازدم با یک کندی بسیار آهسته در طول دوره سر زیر آب انجام می شود.
• در ابتدا می توان از محیط یا شنا شنا استفاده کرد و سپس شروع به یادگیری نحوه شنا کردن روی شکم با حرکت دادن پاها به سمت بالا و پایین ، علاوه بر حرکت بازوها با همان حرکت دست و پا کند.
• پس از آن ، می توان یادگیری روش دیگری برای شنا ، شنا ، غواصی و دیگران را شروع کرد.

ویدئویی از مزایای ورزش شنا

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای ورزش شنا ، این فیلم را تماشا کنید

داوری

1. ↑ ریچارد ویل (20-5-2015) ، “شنا” medicinenet.com، برگرفته از 21-12-2016. ویرایش شده
2. ↑ JB Campbell (2012) ، رودخانه ها و قدرت روم باستان، کارولینای شمالی: کتابهای مطبوعات UNC ، صفحه 165. ویرایش.
3. ↑ مرکز مطالعات المپیک (2015) ، آبزیان: تاریخ شنا در بازی های المپیک، سوئیس: مرکز مطالعات المپیک ، صفحه 2. ویرایش.
4. ↑ “سکته های مختلف / سبک شنا” ، از شنا لذت ببرید، برگرفته از 21-12-2016. ویرایش شده
5. ↑ “شنا – مزایای سلامتی” ، سلامتی بهتر، برگرفته از 21-12-2016. ویرایش شده
6. ↑ کارا مایر رابینسون (13-4-2016) ، “شنا” وب، برگرفته از 21-12-2016. ویرایش شده
7. ↑ Tanaka H ، “تمرین شنا: تأثیر ورزش آبزی بر سلامت قلبی عروقی.” NCBI، برگرفته از 27-12-2016. ویرایش شده
8. ↑ “چگونه شنا باعث کاهش افسردگی می شود” ، Psychentral.com، برگرفته 6-6-2022. ویرایش شده
9. ↑ “بهترین تمرینات چربی سوز” ، صبور، 11-7-2014 ، بازیابی 27-12-2016. ویرایش شده
10. ↑ Uyan ZS ، Carraro S ، Piascentini G ، et al. ، “استخر ، سلامت تنفسی و آسم کودکی: آیا باید اعتقادات خود را تغییر دهیم؟” NCBI، برگرفته از 27-12-2016. ویرایش شده
11. ↑ کارا مایر رابینسون ، “شنا” وب، برگرفته از 27-12-2016. ویرایش شده
12. ↑ “با خیال راحت: نکات سریع” ، www.crmcinc.org، برگرفته 6-6-2022. ویرایش شده
13. ↑ “غذا خوردن و ورزش: 5 نکته برای به حداکثر رساندن تمرینات خود” ، کلینیک مایو، 20-12-2016 ، برگرفته از 21-12-2016. ویرایش شده
14. ↑ Jiang-Hua Li ، Zhi-Hui Wang ، Xiao-Juan Zhu ، et al. ، “اثرات سلامتی از آموزش شنا در استخرهای کلر و مسیرهای استرس متابولیک مربوطه” ” NCBI، برگرفته از 21-12-2016. ویرایش شده
15. ↑ کریس وولستون (20-1-2016) ، “شنا برای تناسب اندام” روز سالم، برگرفته از 2-1-2017. ویرایش شده
16. ↑ “ادرار سرد” ، کلینیک مایو، 21-11-2014 ، برگرفته از 21-12-2016. ویرایش شده
17. ↑ “شنا ، بلع نکن: بیماری های ناشی از آب در اوج های جدید” ، وب، برگرفته از 21-12-2016. ویرایش شده
18. ↑ Houssain Abouzaid ، Gabrielle Aggazzotti ، Jamie Bartram ، et al. (2006) ، دستورالعمل های مربوط به محیط های آب تفریحی ایمن، ژنو: سازمان بهداشت جهانی ، صفحه 110 ، قسمت 2. ویرایش.
19. ↑ “غرق شدن” ، سازمان بهداشت جهانی، برگرفته از 21-12-2016. ویرایش شده
20. ↑ “ادرار سرد” ، کلینیک مایو، 21-11-2014 ، بازیابی 27-12-2016. ویرایش شده
21. ↑ Bree Normandin (24-9-2015) ، “مسمومیت با کلر” خط سلامت، برگرفته از 21-12-2016. ویرایش شده
22. ↑ Robbins M ، Tufte J ، Hsu C ، “یادگیری” شنا “با کارشناسان: تجربیات دو سرمایه گذار بیمار برای یک پروژه تأمین شده توسط موسسه تحقیقاتی نتایج بیمار محور.” NCBI، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده
23. ↑ مت لوبیا ، “7 قدم برای شنا موفقیت آمیز” فعال، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده
24. ↑ نیک هولت (18-1-2016) ، “چگونه می توان بیش از 3 دقیقه نفس خود را نگه دارید” وابسته به ساختمانی، برگرفته از 21-12-2016. ویرایش شده