نحوه یادگیری شنا برای مبتدیان – موضوع

ورزشگاه ورزشی

ورزش شنا ورزشی است که بستگی به حرکت شخص در آب و مهارت آن در آن دارد. جایی که نبوغ تمرین این علی رغم سرعت آن با حرکت در آب و تعداد موقعیت های حرفه ای که می توان گرفت اندازه گیری می شود. مجریان و روشهایی که توسط این شیار قابل استفاده است می تواند شنا کند و این رقابت در این دو عامل برگزار می شود و این ورزش بسیار مشهور است ، زیرا در بین بازی های المپیک (انگلیسی: بازی های المپیک) سالانه برگزار می شود ، بسیاری از مسابقات و مسابقات در اکثر کشورهای جهان به صورت دوره ای برگزار می شود.^[١]

اگر این کار به درستی انجام نشود ، این مواد غذایی یک تجمع خطرناک و کشنده محسوب می شود ، در صورتی که تمرین آن قادر نباشد ، این ممکن است منجر به غرق شدن و مرگ آن شود. بنابراین ، کسانی که می خواهند آن را تمرین کنند ، باید یاد بگیرند و تسلط داشته باشند تا از مزایای چندگانه آن بهره مند شوند و از آن لذت ببرند.^[٢]

مزایای شنا

خلاصه مزایای ورزشی شناعلیرغم دشواری آن ، این است که مزایای سلامتی زیادی دارد ، بنابراین توصیه می شود این توافق را به طور مداوم و در بین مزایای آن انجام دهید:

نحوه یادگیری شنا

یادگیری شنا آسان نیست و به احتیاط زیادی نیاز دارد. این امر برای جلوگیری از غرق شدن ، یا صدمات داخل استخر یا در حومه آن است ، مانند: لغزش ، همانطور که برای تسلط بر آن به تمرین نیاز دارد ، بنابراین عشق به شنا و تمایل به آن یکی از مهمترین دلایل یادگیری آن است و ارزش آن را ندارد که هنگام یادگیری آن از ترس یا تنش باشد. جایی که ترس یا اضطراب آن یادگیری آن را بسیار دشوار می کند ،^[٨] می توان یادگیری شنا را به سه روش مختلف ، یعنی:

• روش اول: اینکه شخص خود را در دریا یا مستقیماً در استخر می اندازد ، با حضور یکی از افراد با تجربه در کنار خود ، او مستقیماً او را با برخی از حرکات راهنمایی می کند که به او کمک می کند تا بدون غرق شدن در آب تثبیت شود ، و این نشان دهنده ایده قرار دادن شخص در زیر فیت است ، و او کمی کمی است. زندگی همان چیزی است که آن را به یادگیری شنا سوق می دهد و این روش کوتاهترین و سریعترین راه است.^[٩]
• روش دوم: این برای شخص است که با گرفتن درسهای عملی در مراکز یا استخرهای شنا به طور خاص برای چنین هدفی ، شنا را یاد بگیرد و این دروس عملی شامل برخی از دستورالعمل ها و دستورالعمل های آموزشی است. شخص به آن پایبند است ، آن را می آموزد و با آن کار می کند.^[١٠]
• روش سوم: این در یادگیری شنا به صورت تئوری نهفته است ، سپس آنچه را که در یک شخصاً در یک شخص شخصاً آموخته شده بود ، استفاده می کند ، اما ترجیحاً داشتن یکی از افراد باتجربه به عنوان احتیاط است.^[١١]

روش یادگیری شخصی

قبل از شروع یادگیری شنا به طور خودکار ، باید به روش تنفس در زیر آب تسلط داشته باشید. این توانایی جلوگیری از بلع آب ، یا خفگی در صورت عدم مشارکت است ، زیرا این راهی برای از بین بردن ترس و اضطراب است. با توجه به اینکه شخصی که می داند چگونه زیر آب قرار بگیرد. آموزش روش تسلط بر تنفس در زیر آب به شرح زیر است:^[١٢]

• پوشیدن لباس شنا ، پایین آمدن در آب ، اما ماندن در لبه های استخر و چسبیدن به آنها.
• نفس بکشید این برای پر کردن کل ریه ها با هوا و دمیدن دهان است.
• سر بدون فرار از نوک استخر در داخل آب ریخته می شود.
• با آهسته ، با برداشتن هوا از دهان ، بازدم کنید.
• هنگام احساس نفس از سر ، سر را از آب بیرون بیاورید.
• مراحل تمرین نیز ؛ برای طولانی شدن زمان تثبیت کننده در زیر آب.

پس از تسلط بر نحوه انجام تنفس در زیر آب ، با رعایت مراحل زیر می توان یادگیری شنا را شروع کرد:^[١٣][١٤]

• پوشیدن لباس شنا ، امکان حرکت به راحتی ، بدون مانع آنها و آماده سازی روانشناختی برای اولین بار با آب.
• نزول در عمق ساده و عدم ماجراجویی در مناطق عمیق از ابتدا است.
• انتخاب یک منطقه شنا ، که در بین افراد باتجربه یا نزدیک آنها قرار دارد و ترجیح می دهد فرد آموزش دیده با یک فرد باتجربه همراه باشد.
• به طور کامل بدن را آرام کنید ، به جز این دو مرد در ابتدا.
• بارگیری وزن بدن ؛ جایی که چگالی آب بدون هیچ تلاشی از طرف شخص بدن را بالا می برد.
• دو دست را به طور تصادفی با بدن هم بزنید ، در حالی که شانه را با دست متحرک کج می کنید.
• حتماً کل بدن را به طور مداوم جابجا کنید و فقط به حرکت این دو دست بستگی نداشته باشید ، مگر بعد از مرحله حرفه ای بودن و فقط موقعیت های خاص.
• پاها در یک پسوند حرکت می کنند و این حرکت بسیار شبیه به حرکت پاها در هنگام هدایت دوچرخه های هوا است.
• روح را به طور طبیعی و منظم بگیرید و در مورد شنا معمولی روح را پنهان نکنید. جایی که این جنبش یک اشتباه بسیار رایج را نشان می دهد و در مبتدیان شنا بسیار گسترده است.

قابل توجه است که برخورد با آب به طور کلی آسانتر از برخورد با هوا است. جایی که چگالی آب بدن را حمل می کند و از پایین آمدن آن تا حد معینی جلوگیری می کند ، و به سادگی ، اگر شخصی احساس غرق شدن کند ، هر کاری که باید انجام دهد این است که دستان خود را در مقابل او دراز کند ، و تسکین بین آنها کمی است ، یعنی او بین آنها ناراحت است ، انگار که او کمی روی پاهای خود ایستاده است ، زیرا این حرکت ساده باعث می شود که آب و هوای آن باعث شود که آب آن را افزایش دهد ، و این باعث می شود که آب و هوای آن را افزایش دهد ، و این باعث می شود که آب و هوای آن باعث شود که آب آن را افزایش دهد و باعث می شود که آب و هوای آن را افزایش دهد ، و این باعث می شود که آب و هوای آن باعث شود که آب آن را افزایش دهد و آن را به وجود می آورد.^[١٥]

مشاوره و مشاوره کلی در مورد شنا

• متوسل شدن به استفاده از شنا ، یا جریانها یا چندین شنا در صورت یادگیری دشواری.^[١٦]
• ساده ترین انواع شنا شناور در پشت ، حرکت دادن دست ها به شکل نوه ها و حرکت پا با یک حرکت ساده مانند: حرکت باله های ضخیم تر است.^[١٧]
• باید مشخص شد که هرچه آب آن بیشتر شود ، شنا در آن بیشتر می شود. این به دلیل افزایش چگالی آب است.^[١٨]

داوری

1. ↑ ریچارد ویل ، “شنا” medicinenet.com، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده
2. ↑ Brenner RA ، Saluja G ، Smith GS. ، “درس شنا ، توانایی شنا و خطر غرق شدن.” NCBI، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده
3. ↑ کارا مایر رابینسون ، “شنا” وب، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده
4. ↑ “شنا – مزایای سلامتی” ، سلامتی بهتر، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده
5. ↑ Armor J ، Donnelly PM ، Bye Pt. ، “ریه های بزرگ شناگران نخبه: تعداد آلوئولار افزایش یافته؟” NCBI، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده
6. ↑ “5 راه شنا می تواند سلامت روان شما (وبلاگ مهمان) را تقویت کند” ، اضطراب، 19-12-2017 ، بازیابی 29-6-2022. ویرایش شده
7. ↑ آنا شفر (8-6-2015) ، “چند کالری شنا را می سوزانید؟” خط سلامت، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده
8. ↑ ، و همکاران MR ، McCullagh P ، Smith AL ، “یادگیری مشاهده ای و کودک ترسناک: تأثیر مدل های همسالان بر عملکرد مهارت شنا و پاسخ های روانی.” NCBI، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده
9. ↑ “مطالعات عصبی شناختی شنا اجباری: نقش یادگیری و حافظه در آزمون شنا اجباری.” NCBI، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده
10. ↑ Robbins M ، Tufte J ، Hsu C ، “یادگیری” شنا “با کارشناسان: تجربیات دو سرمایه گذار بیمار برای یک پروژه تأمین شده توسط موسسه تحقیقاتی نتایج بیمار محور.” NCBI، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده
11. ↑ یوهانا دری (25-11-2013) ، “درسهای شنا: یادگیری در اینترنت” نگهبان، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده
12. ↑ “چگونه می توان بیش از 3 دقیقه نفس خود را نگه دارید” ، وابسته به ساختمانی، 18-1-2016 ، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده
13. ↑ ویلیام ماچین (8-8-2010) ، “چگونه می توانم خودم شنا کنم؟” وابسته به زندگی، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده
14. ↑ مت لوبیا ، “7 قدم برای شنا موفقیت آمیز” فعال، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده
15. ↑ “شناوری” ، آرام، 3-2-2005 ، بازیابی 1-12-2016. ویرایش شده
16. ↑ وین گلداسمیت (29-12-2015) ، “10 مفهوم چرخ دنده شنا برای سریع شنا کردن شما” رفیق، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده
17. ↑ شاون گربر ، “اصول شنا: راهنمای مبتدیان برای پشت سر هم” عضله، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده
18. ↑ Nuala Moore (21-4-2012) ، “شناور ، چگالی ، گرانش روی شناگر آب باز” شنا آب باز، برگرفته از 1-12-2016. ویرایش شده