مزایای یک دستگاه پیاده روی – موضوع

مزایای دستگاه پیاده روی

استفاده از دستگاه پیاده روی برای ورزش به افزایش سرعت پیاده روی و قطار عضلات مرتبط با آن کمک می کند ، زیرا ممکن است برای افرادی که در آب و هوای سرد زندگی می کنند مناسب باشد و می خواهند در طول سال پیاده روی کنند ، یا اجرای این دستگاه آسان است و تنظیمات آن از نظر پیاده روی یا دویدن قابل تغییر است و در زیر از مزایا و سایر ویژگی های دستگاه پیاده روی استفاده می کند:^[١][٢][٣]

• برای پیاده روی در هر زمان مناسب است ، و همچنین در هر نقطه قرار می گیرد ، زیرا می توان با میزان سرعت ، اصلاحات در حال کاهش ، کنترل کرد و هیچ مانعی را در بر نمی گیرد.
• همراه با فواید مشابه آموزش مکرر یا موقعیت فلات در افزایش شیب پایه پیاده روی ، و ممکن است یک صفحه نمایش دیجیتالی داشته باشد که برخی از شاخص های حیاتی را نشان می دهد. به عنوان ضربان قلب ، کالری های سوخته و سرعت متوسط ​​، که می تواند به بهبود تمرین پیاده روی در مرحله بعدی کمک کند.
• کمک کنید سریعتر به راه بروید. در جایی که می توان زمان پیاده روی را کنترل کرد و در نتیجه افزایش سرعت در یک دوره زمانی خاص با افزایش فاصله همراه است و این باعث افزایش سوزاندن کالری می شود.
• مناسب برای ورزش در طول دوره بهبودی از یک آسیب خاص. جایی که دستگاه پیاده روی حاوی دست نگه داشتن است.^[٤]

مزایای راه رفتن برای سلامتی

ورزش با دستگاه پیاده روی ، مانند سایر تمرینات هوایی ، بر ضربان قلب تأثیر می گذارد ، خلق و خوی و خواب را بهبود می بخشد و پیاده روی نیز می تواند با یک حالت شیب خاص برای تقویت عضلات کود باشد و به طور کلی پیاده روی به کاهش فشار خون ، افزایش استحکام استخوان و تسکین استرس کمک می کند.^[٤][٥][٦] همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. در جایی که معلوم است که پیاده روی 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه با کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب 19 ٪ همراه است و افزایش میانگین پیاده روی ، خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد ، طبق یک تحلیل آماری از 12 مطالعه انجام شده در 3022271 نفر و در مجله اروپایی اپیدمیولوژی در سال 2009 منتشر شده است.^[٧]

برای مشاهده مزایای پیاده روی ، می توانید یک ساعت در روز مزایای مقاله را بخوانید.

فواید یک دستگاه پیاده روی برای کاهش وزن

پیاده روی با استفاده از یک دستگاه پیاده روی یکی از راه های سوزاندن کالری اضافی روزانه است که به کاهش وزن کمک می کند ، هنگام رسیدن به ضربان قلب مناسب برای سوزاندن منطقه چربی سوزی. در جایی که این میزان با سوزاندن کالری بیشتر در دقیقه مرتبط است و برای رسیدن به این محدوده ، حداکثر ضربان قلب باید محاسبه شود. به عنوان مثال حداکثر تعداد بار ضربان قلب در دقیقه ورزش است. اگر ضربان قلب حداکثر شخص 220 سال ، 40 سال باشد ، حداکثر ضربان قلب در معرض محاسبه حداکثر ضربان قلب قرار می گیرد. یعنی نتیجه 180 می شود و لازم به ذکر است که دامنه چربی سوزاندن معادل 70 ٪ از این حداکثر است. در این حالت ، معادل 126 ضربه در دقیقه است.^[٨][٤]

لازم به ذکر است که روال پیاده روی را می توان با اضافه کردن شیب ، به عنوان پیاده روی یا دویدن با دامنه ها ، کالری بیشتری می سوزاند. این امر به این دلیل است که ولتاژ روی بدن را بالا می برد ، زیرا این تعداد بیشتر عضلات را فعال می کند. که به ایجاد توده عضلانی بیشتر -توده ای که کالری بیشتری در مقایسه با چربی می سوزاند ، کمک می کند و به کاهش وزن کمک می کند و سرعت آن را می توان برای چند دقیقه افزایش داد و سپس آن را به سرعت عادی کاهش داد تا میانگین متابولیک در بدن افزایش یابد ، اما این کار نباید در ابتدای تمرین پیاده روی انجام شود.^[٤][٩]

دستورالعمل استفاده از دستگاه پیاده روی با خیال راحت

هنگام استفاده از دستگاه پیاده روی مراقب باشید و برخی از دستورالعمل ها توصیه می شود:^[١٠][١١]

• قبل از افزایش سرعت یا سرعت کاهش ، با راه رفتن ، یا به مدت 5 دقیقه در دستگاه پیاده روی ، گرم شوید. در جاهایی که میزان ضربان قلب را بالا می برد ، میزان تحویل اکسیژن به عضلات و همچنین افزایش دمای بدن باعث افزایش راندمان تمرین می شود و شایان ذکر است که ترجیح نمی دهد دستگاه پیاده روی را بسیار شیب یا افزایش سرعت شیب آن از 7 ٪ افزایش دهد. از آنجا که این فشار به پشت ، کشته شدن و مچ پا به طور قابل توجهی فشار می یابد ، که ممکن است باعث آسیب شود و بنابراین میانگین دستگاه پیاده روی باید بین 1 تا 2 ٪ باشد.
• از دویدن در شیب شدید بیش از پنج دقیقه خودداری کنید ، زیرا این ممکن است بر تمرین تأثیر بگذارد و میزان ایمنی آن ، به خصوص در صورت تعویض ، برای چند دقیقه با شیب و چند دقیقه دیگر بدون آن دوید و تمرین می کند و به تقویت قدرت و افزایش توانایی تحمل کمک می کند.
• هنگام احساس درد قفسه سینه ، تنگی نفس یا سرگیجه سبک ، ورزش را متوقف کنید. در جایی که این علائم ممکن است حاکی از رنج ناشی از وضعیت بهداشتی ناشناخته باشد ، بنابراین باید پزشک مورد بررسی قرار گیرد.
• با سرعت آهسته ، تحقق فضای موجود در دستگاه پیاده روی و قرار دادن هدفون تا زمانی که پایداری در موقعیت پیاده روی مشخص شده قرار ندهید ، و سطح صدا باید کم حفظ شود و پراکندگی را کاهش دهد. این می تواند هنگام تماشای تلویزیون در دستگاه پیاده روی ورزش کند ، یا خواندن پراکنده است و ممکن است احتمال سقوط و آسیب دیدگی را افزایش دهد.
• کفش مناسب را برای تمرینات هوایی بپوشید.^[١٢]
• قبل و بعد از پیاده روی مایعات زیادی بنوشید و در صورت پیاده روی برای مسافت های طولانی ، آب باید با دست باشد.^[١٣]
• ایستادن در حالت پیاده روی ، اجتناب از میلیون ها نفر به جلو یا پشت ، و چشم ها باید به جلو هدایت شوند ، چانه به موازات زمین است ، شانه ها به پشت آرام و نادان هستند ، علاوه بر سفت شدن پشت ، و باسن کمی به جلو می چرخد ​​، و معده نیز می تواند در حالی که همچنان به نفس کامل و عمیق نفس می کشد ، کمی کمک کند تا موقعیت پیاده روی خوب را حفظ کند.^[١٤]

مضرات دستگاه پیاده روی

مکانی که برای پیاده روی در برخی از وسایل پیاده روی تعیین شده است می تواند باعث ترک خوردگی در قسمت پشتی شود ، یا فشار ممکن است مفاصل لگن را افزایش دهد ، زانو و مچ پا آنها را افزایش می دهد ، بنابراین مهم است که سطح و سطح ارتداد را قبل از انجام تمرین روی آن تست کنید ، اما برای کسانی که از آرتریت رنج می برند ، به شما توصیه می کنند که قبل از شروع کار با پزشک مشورت کنید ، ممکن است قبل از شروع تمرین تمرین ، و در این رویداد حادثه ای از حادثه باشد. برای احساس درد یا افزایش خطر آنها.^[١٥][١٢]

یک نمای کلی از دستگاه پیاده روی

تردمیل یکی از مشهورترین انواع تجهیزات ورزش خانگی است که همزمان یک تمرین هوایی ساده و مؤثر را ارائه می دهد ، زیرا یکی از ماشینهای ورزشی داخلی است که برای تمرین دویدن یا پیاده روی در یک مکان استفاده می شود که گزینه خوبی برای شروع یک تمرین جدید است. این امر به این دلیل است که پیاده روی به خوبی با سطح آمادگی جسمانی و وضعیت پشتی آنها تحمل می شود و می توان از دستگاه پیاده روی در هنگام افزایش استحکام و میزان استقامت در دویدن یا آموزش های مکرر استفاده کرد (انگلیسی: فاصله زمانی). که شامل تعدادی از تمرینات مختلف در شدت آن و جدا کردن آنها ، و کاملاً مانند پیاده روی در خارج از کشور ، استفاده از دستگاه پیاده روی یک تمرین عالی را فراهم می کند. از آنجا که توانایی تحمل قلبی عروقی را افزایش می دهد ، با جریان خون نیز بهبود می یابد.^{[١٥][١٦][٩]}

داوری

1. ↑ Wendy Bumgardner (4-3-2020) ، “آیا تردمیل یا بیرون راه رفتن برای شما بهتر است؟” www.verywellfit.com، برگرفته از 21-4-2020. ویرایش شده
2. ↑ “چگونه بهترین تمرین قلب خود را در یک تردمیل بدست آورید” ، www.health.clevelandclinic.org، 15-2-2016 ، برگرفته از 21-4-2020. ویرایش شده
3. ↑ کریستین لوف (17-1-2020) ، “بهترین سطح برای اجرای آن چیست؟” www.verywellfit.com، برگرفته از 21-4-2020. ویرایش شده
4. ^ ^{بوها برای جمع حرف} کرستن نونز (19-12-2019) ، “4 راه برای کاهش وزن با تمرین تردمیل” www.healthline.com، برگرفته از 21-4-2020. ویرایش شده
5. ↑ جین چرتوف (8-11-2018) ، “مزایای راه رفتن چیست؟” www.healthline.com، برگرفته از 21-4-2020. ویرایش شده
6. ↑ کارا رابینسون (30-5-2018) ، “راه رفتن” www.webmd.com، برگرفته از 21-4-2020. ویرایش شده
7. ↑ هنری ژنگ ، نیکولا اورسینی ، جاناکی امین و دیگران (2009) ، “کمیت پاسخ دوز راه رفتن در کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروق کرونر: متاآنالیز” ، مجله اروپایی اپیدمیولوژی، شماره 4 ، پوشه 24 ، صفحه 181-192. ویرایش شده
8. ↑ Wendy Bumgardner (27-4-2020) ، “برنامه تمرین کاهش وزن پیاده روی تردمیل” ، www.verywellfit.com، برگرفته از 21-4-2020. ویرایش شده
9. ^ ^{بوها برای} جودی هلمر ، “نحوه انتخاب و استفاده از تردمیل” www.arthritis.org، برگرفته از 21-4-2020. ویرایش شده
10. ↑ کریستین لوف (14-1-2020) ، “14 نکته برای دویدن تردمیل” www.verywellfit.com، برگرفته از 21-4-2020. ویرایش شده
11. ↑ کریس ایلیادز (30-10-2017) ، “10 راه هوشمند برای ایمن تر کردن تمرین تردمیل” www.everydayhealth.com، برگرفته از 21-4-2020. ویرایش شده
12. ^ ^{بوها برای} رایان والاس (30-3-2017) ، “تردمیل در مقابل مربی بیضوی: کدام یک برای زانوهای آرتریت بهتر است؟” www.healthline.com، برگرفته از 21-4-2020. ویرایش شده
13. ↑ “راه رفتن برای سلامتی خوب” ، www.betterhealth.vic.gov.au، 6-2015 ، بازیابی 22-4-2020. ویرایش شده
14. ↑ وندی بومگاردنر (11-2-2020) ، “چگونه می توان یک وضعیت پیاده روی بهتر را بدست آورد” www.verywellfit.com، برگرفته از 22-4-2020. ویرایش شده
15. ^ ^{بوها برای} مگان تایر (23-5-2007) ، “مزایا و مضرات استفاده از تردمیل برای ورزش و تسکین درد” www.spine-health.com، برگرفته از 21-4-2020. ویرایش شده
16. ↑ “تردمیل چیست؟” ، www.patientslikeme.com، 10-5-2020 ، برگرفته از 21-4-2020. ویرایش شده