تعریف تناسب اندام – موضوع

مفهوم تناسب اندام

آمادگی جسمانی به عنوان توانایی فرد در انجام فعالیت های روزانه خود با بهترین عملکرد استقامت و قدرت ، با توانایی او در تحمل بیماری ، فشار و استرس تعریف شده است و شایان ذکر است که مفهوم تناسب اندام شامل توانایی اجرای سریع و بلند کردن وزن های سنگین نیست.^[١]

این خصوصیات فقط با وجود اهمیت آنها در افزایش سطح تناسب اندام ، فقط توسط گروه خاصی از افراد متمایز می شود و قابل توجه است که لازم است اطمینان حاصل شود که سطح خوبی از تناسب اندام را حفظ می کند.^[١]

انواع تناسب اندام

آمادگی جسمانی به 3 بخش اساسی تقسیم می شود ، که موارد زیر است:

تمرینات هوازی

تمرینات هوازی باعث افزایش سلامت قلب و ریه ها می شود و هدف این تمرینات افزایش میزان اکسیژن به عضلات است که به آن توانایی اضافی برای کار و تحمل برای مدت طولانی تر می دهد و هر فعالیت بدنی که باعث افزایش ضربان قلب می شود به عنوان یک تمرین فرودگاه شناخته می شود.^[٢]

تمرینات عضلانی

از ورزش که به حفظ تناسب اندام و استحکام عضلات کمک می کند ، هم تمرینات مقاومت و هم تمرینات فشار و تمرینات تناسب اندام عضلات به دو بخش تقسیم می شوند:[مرجع]

• تمرینات تناسب اندام برای افزایش وزن سنگین

عضلات قوی تر و قادر به انجام کارهای بیشتر مانند افزایش وزن سنگین تر هستند.

• تمرینات تناسب اندام برای افزایش استقامت

عضلات قبل از احساس خستگی قادر به کار برای مدت طولانی تر هستند.

تمرینات انعطاف پذیری

انعطاف پذیری در نتیجه تمرین فعالیت های بدنی حاصل می شود ، که در آن فرد برای محکم کردن و استراحت ، به خصوص در هنگام ورزش ، باید عضلات خود را آموزش دهد و باید عضلات خود را محکم کند و آنها را به آرامی و مرتباً آرام کند تا از هرگونه مشکل یا آسیب دیدگی که ممکن است در نتیجه ورزش یا هر فعالیت دیگری رخ دهد ، جلوگیری کند.^[٢]

درک انواع تناسب اندام به تعیین اهداف تناسب اندام کمک می کند و پیدا کردن تعادل بین سه نوع تناسب اندام بسیار مهم است ، زیرا هر نوع بر اساس دیگری است و به آن کمک می کند.^[٢]

فواید جسمی تناسب اندام

آمادگی جسمانی یکی از مهمترین مواردی است که سلامتی را حفظ می کند و همه افراد می توانند بدون توجه به سن ، اندازه یا توانایی های جسمی ، آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند^[٣] از برجسته ترین مزایای تناسب اندام موارد زیر است:

• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی

بیماری قلبی عروقی یکی از اصلی ترین دلایل مرگ در جهان است و گزارش شده است که حداقل 150 دقیقه تمرینات تناسب اندام متوسط ​​به طور متوسط ​​فشار خون را کاهش داده و سطح کلسترول را در خون بهبود می بخشد.^[٣]

• کاهش دیابت

ورزش به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک می کند و همچنین باعث کاهش قند خون بالا می شود.^[٣]

• کاهش کلسترول بالا

آمادگی جسمانی باعث کاهش تری گلیسیریدها ، چربی بیش از حد کمر و پروتئین های چربی کلسترول می شود و افراد هنگام ارتکاب فعالیت بدنی به مدت 150 دقیقه در هفته به طور منظم ، فواید آمادگی جسمانی را مشاهده می کنند.^[٣]

• در حفظ وزن کمک کنید

علاوه بر حفظ رژیم غذایی سالم ، ورزش به حفظ وزن سالم ، جلوگیری از چاقی و حفظ وزن ، کالری که فرد مصرف می کند باید با کالری که می سوزد برابر باشد.^[٤]

• در کاهش وزن کمک کنید

عند الرغبة في خسارة الوزن فيجب أن تكون السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص أكثر من تلك التي يتناولها.[٤]

• به ترک سیگار کمک کنید

ورزش ممکن است با کاهش تمایل فوری به سیگار کشیدن و کاهش علائم ترک آن ، قطع سیگار را تسهیل کند و ورزش کردن به کاهش وزنی که سیگاری می تواند پس از ترک سیگار می تواند کاهش دهد ، کمک می کند.^[٤]

• ارتقاء سلامت ذهنی و روحی

هنگام ورزش به طور منظم ، بدن مواد شیمیایی تولید می کند که باعث بهبود خلق و خوی می شود ، احساس آرامش را به فرد می دهد و همچنین به کاهش خطر افسردگی کمک می کند.^[٤]

• تقویت عضلات و استخوان ها

ورزش به طور منظم به کودکان و نوجوانان کمک می کند تا در آینده استخوان های قوی بسازند و به ورزش کمک می کند تا چگالی استخوان را با افزایش سن کاهش دهد و به افزایش و حفظ سطح توده عضلانی کمک می کند.^[٤]

• بهبود کیفیت خواب

ورزش به سریعتر خواب کمک می کند و به طور مداوم یک شبه به خواب می رود.^[٤]

• کاهش خطر برخی از انواع سرطان

ورزش به کاهش خطر ابتلا به تعدادی از سرطان که بر آن تأثیر می گذارد ، کمک می کند. مثانه ، پستان ، روده بزرگ ، مری ، کلیه ، ریه ، معده و روکش رحمی.^[٣]

• کاهش خطر سقوط در افراد مسن

تمرینات متوسط ​​بودن مانند ؛ تمرینات تعادل ، تمرینات عضلانی و تمرینات هوا در تقویت عضلات و در نتیجه کاهش خطر سقوط در افراد مسن.^[٤]

• تقویت مهارت های یادگیری و تفکر با افزایش سن

ورزش باعث تولید مواد شیمیایی و پروتئین هایی می شود که عملکرد و سلامت ذهن را تقویت می کنند.^[٤]

• افزایش قدرت بدنی و توانایی تحمل

با گذشت زمان ، ورزش به انجام راحت تر فعالیت های روزانه کمک می کند.^[٥]

• کاهش سطح استرس

تناسب اندام به کاهش استرس ناشی از استرس و نگرانی از زندگی روزمره مختلف در محل کار و خانه کمک می کند.^[٥]

عناصر آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی از 5 عنصر اساسی تشکیل شده است ، که مربیان آمادگی جسمانی به آن بستگی دارند تا به آمادگی جسمانی کامل برسند و به شرح زیر است:^[٦]

• توانایی تحمل قلبی عروقی.
• قدرت عضلات
• تحمل عضلات
• انعطاف پذیری
• نصب بدن

داوری

1. ^ ^{بوها برای} تیم نیومن (3/5/2021) ، “از نظر جسمی چه معنی دارد؟” پزشکی پزشکی، برگرفته از 28/9/2021. ویرایش شده
2. ^ ^{بوها برای جمع} “سه نوع تناسب اندام” ، HealthLinkBC.، 5/5/2019 ، برگرفته از 28/9/2021. ویرایش شده
3. ^ ^{بوها برای جمع حرف جف} “مزایای فعالیت بدنی” ، CDC، 5/4/2021 ، بازیابی 28/9/2021. ویرایش شده
4. ^ ^{بوها برای جمع حرف جف سخنرانی kh از} “مزایای ورزش” ، ملبس، 21/9/2021 ، بازیابی 28/9/2021. ویرایش شده
5. ^ ^{بوها برای} “سلامتی و سلامتی: 20 مزایای برتر ورزش منظم” ، سنگ دست، 29/1/2014 ، بازیابی 28/9/2021. ویرایش شده
6. ↑ “5 مؤلفه آمادگی جسمانی” ، SPPS، برگرفته از 28/9/2021. ویرایش شده